睡眠好不好，直接影響一個(gè)人轉(zhuǎn)天的工作、生活甚至心情。天津市精神衛(wèi)生中心近期的一項(xiàng)調(diào)查顯示，47%的人曾有過睡眠困難，在工作、生活節(jié)奏日益加快的今天，健康的睡眠對(duì)于很多人來講似乎成為了一種奢望，今天，我們邀請(qǐng)相關(guān)專家，從環(huán)境、飲食、習(xí)慣等多方面入手，為你的睡眠把脈支招，幫你拯救缺失的健康睡眠。

　　睡眠 質(zhì)量

　　測(cè)測(cè)你的睡眠健康嗎

　　天津市精神衛(wèi)生中心（安定醫(yī)院）睡眠障礙門診李翔主任介紹，健康睡眠有一些特定指標(biāo)，對(duì)照這些指標(biāo)就能測(cè)試出你的睡眠質(zhì)量。

　　健康睡眠的指標(biāo)包括：入睡快，躺下10分鐘左右即能入睡；睡眠深，睡覺時(shí)呼吸深長(zhǎng)；無起夜或很少起身，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；起床快，起床后精神好；白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

　　李翔特別提出，做夢(mèng)并不代表睡眠不好，這其實(shí)是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。實(shí)際上，正常情況下，夢(mèng)境在每夜會(huì)出現(xiàn)4至5次，每次20分鐘，只不過有的夢(mèng)境被記住，有的醒來后便忘了。只有頻繁地因?yàn)樽鰤?mèng)導(dǎo)致轉(zhuǎn)天精神疲憊時(shí)，夢(mèng)境才是一種不好的因素。

　　睡眠 時(shí)間

　　睡多睡少其實(shí)都是病

　　正常的睡眠時(shí)間因年齡不同有所改變，年齡越大，所需要的睡眠時(shí)間就越少。李翔列舉了不同年齡人群的正常睡眠時(shí)間：剛出生到滿周歲的嬰兒每天約16小時(shí)；1至4歲幼兒每天12小時(shí)，有時(shí)白天還需加睡2至3小時(shí)；5至10歲每天需10至12小時(shí)；13至20歲每天需8至10小時(shí)；21至30歲每天需8小時(shí)；31至60歲男性每天約需6.5小時(shí)，女性約需7.5小時(shí)；60歲以上每天5.5至7小時(shí)。

　　此外，專家還表示，睡眠障礙主要有4種表現(xiàn)：失眠、嗜睡、睡眠—覺醒周期節(jié)律紊亂和睡眠倒錯(cuò)。嗜睡是指睡眠過多，并非只有失眠才是病，其實(shí)，睡多睡少都是病。

　　睡眠 習(xí)慣

　　有事沒事別“賴床”

　　良好的睡眠習(xí)慣可以幫助睡眠，避免發(fā)生睡眠困難：睡前6小時(shí)避免喝含咖啡因的飲料（茶、咖啡等）；睡前兩小時(shí)避免喝酒、吸煙，喝酒會(huì)使睡眠維持困難，而香煙中的尼古丁會(huì)使大腦興奮造成入睡困難；適當(dāng)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，但不要在入睡前。此外，千萬不要因?yàn)樗恢l繁地去看時(shí)鐘，這樣會(huì)使你更焦慮而不利入睡。

　　想擁有健康的睡眠，還要限制臥室行為，不要有事沒事都到床上躺會(huì)兒；枕頭的選擇不宜過高；睡眠的姿勢(shì)以右側(cè)臥最佳，而方向則以東西向最好。

　　睡眠 環(huán)境

　　臥室太大反而睡不好

　　專家表示，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境很重要，睡眠應(yīng)該在安全、舒適、安靜和放松的地方，臥室需要精心布置，根據(jù)自己的喜好仔細(xì)選擇床上用品。

　　睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，太過空曠的臥室讓人沒有依靠感、安全感，反而睡不好。

　　睡床以一邊床頭靠墻，兩側(cè)留出通道為好，這樣不僅有利于下床、上床，而且空氣流通好，感覺寬敞；避免外界打擾（光線和噪聲）；保持臥室的濕度和溫度，通常臥室的溫度應(yīng)保持在16至18攝氏度。

　　睡眠 飲食

　　煩躁難眠可喝杯糖水

　　飲食方面，睡前盡量少吃食物，可喝一杯牛奶以助睡眠。此外，過度疲勞時(shí)，可吃蘋果、香蕉、梨等水果；因煩躁而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水；小米、紅棗、酸棗都是有助睡眠的食物，可用來煮粥。

　　睡眠 類型

　　早睡早起可適當(dāng)午睡

　　早睡早起型，晚上10點(diǎn)前上床，早上5點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠類型。此類人中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。

　　早睡晚起型，晚上10點(diǎn)前上床，早上7點(diǎn)以后起床。這類人由于睡眠時(shí)間長(zhǎng)，入睡較遲，熟睡時(shí)間相對(duì)較短。白天精神好，但是到了傍晚后精神明顯變差。

　　晚睡早起型，深夜12點(diǎn)以后上床，早上6點(diǎn)左右起床。這類人入睡容易，睡得也熟。白天的精力明顯不如晚上。

　　晚睡晚起型，深夜12點(diǎn)以后上床，早上9點(diǎn)以后起床。這類人多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會(huì)感到頭腦不清，下午會(huì)稍好轉(zhuǎn)。

　　李翔說，對(duì)于早睡早起的人來說，適當(dāng)午睡是有益的，將會(huì)使整個(gè)下午精力充沛。但午睡時(shí)間建議不超過1小時(shí)，否則會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量