網(wǎng)友深海：只要有毅力有一種方法就可以根除腰椎間盤突出癥，那就是鍛煉！鍛煉的目的主要增強背部肌肉。

1、最主要的鍛煉內(nèi)容是將胸部和大腿處墊高，讓腰部自然下垂，腹部能接觸到床就好了。剛開始的時候，腰部會有一些痛，但一定要堅持，忍半個小時就不痛了，最好是用枕頭墊，多放幾個枕頭。一般要做兩三個小時。做完時，在起身的時候會感覺腰很硬，一定要慢慢的起來，最好是先把枕頭拿掉，在床上趴一會。

2、腰部放松。最好的方式就是雙手抓住單杠在上面吊一會，并活動腰部。

3、早晨和晚餐后到外面倒著走。

4、腑臥床上，分別輪換著向后抬起左右腿。