研究表明，許多與年齡老化緊密相關的情況，包括肥胖、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病甚至癌癥等，都與飲食有關?？纯茨男┦澄锸桥?0歲以后必不可少的吧。

對于大多數(shù)女性來說，在她們二十來歲時可以穿的那些小可愛衣服，已經(jīng)不適合在30歲時穿了。這個道理對于營養(yǎng)物質(zhì)的選擇來說同樣適用。如果想在30歲時保持或者獲得更多的活力和健康，我們最好翻新一下以往的食譜。

你是否經(jīng)常尋找和在意那些逐漸增多的魚尾紋，感嘆歲月不饒人?但這只是身體老化的冰山一角。

在我們?nèi)畮讱q的時候，新陳代謝、集中注意力的能力，以及骨骼密度和抵抗疾病的能力都會逐漸走下坡路。其中，一部分能力的下降是激素變化和自由基分子沖擊所帶來的不可避免的結果;但是，大部分的下降趨勢是可以抑制或減緩的。

看看哪些食物是我們30歲以后必不可少的吧：

1.沙丁魚——ω-3脂肪酸的最佳來源之一

ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，而沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源之一。

不會讓你發(fā)胖

除了高含量的ω-3脂肪酸之外,沙丁魚是低熱量、高蛋白食物，一只放到番茄汁罐頭中的沙丁魚只含71千卡熱量，并且是鈣和維生素d的良好來源。

污染少，食用安全

由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。

編輯提示：

我們在稍大一點的菜市場、超市都能買到沙丁魚，如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。