醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，男人體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，并隨著年齡增長(zhǎng)逐漸增重。如果男人過(guò)于肥胖，不注意減肥，勢(shì)必會(huì)影響健康。下面是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家為肥胖男性提供的一些減肥妙招———

　　像糖尿病人那樣吃

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的“糖尿病食譜”如下：

　　首先是選擇主食品種。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家按照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人康復(fù)。換言之，糖尿病人應(yīng)該選擇血糖指數(shù)偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。

　　其次是控制主食量，每天的主食量按活動(dòng)與勞動(dòng)量分為四個(gè)檔次———

　　休息：每天200～250克。

　　輕體力勞動(dòng)：每天200～300克。

　　中等體力勞動(dòng)：每天250～300克。

　　重體力勞動(dòng)：每天400克以上。

　　三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5。如果中間出現(xiàn)饑餓感，可以從下列食品中尋求補(bǔ)充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類(lèi)、海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)食物。如果吃含淀粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當(dāng)扣除等量的主食。

　　像嬰兒那樣睡

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)了睡眠與肥胖的微妙關(guān)系，睡眠不好是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)谒哌^(guò)程中的深度睡眠時(shí)間越來(lái)越少。資料顯示，25歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時(shí)間的20%；25～35歲的男性降低到12%；35歲以上的男性深度睡眠時(shí)間不到5%；一旦過(guò)了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時(shí)間的變少，必然會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素的主要作用便是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)加速體內(nèi)脂肪燃燒，保持體形健康。因此，睡眠質(zhì)量下降的直接后果就是導(dǎo)致肥胖。

　　因此，要想睡好覺(jué)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個(gè)要點(diǎn)：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)午睡；30歲以上也要保持每晚7小時(shí)(男性)或7.5小時(shí)(女性)；二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時(shí)間，以促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的生長(zhǎng)激素。

　　像猴子那樣動(dòng)

　　如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，抓住一切機(jī)會(huì)鍛煉身體，身材發(fā)福的機(jī)會(huì)必然減少。日本專(zhuān)家告誡減肥者：長(zhǎng)期攝取低熱量食品并不能維持理想體形，要想保持勻稱(chēng)身材，必須通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量，提高安靜狀態(tài)下“基礎(chǔ)代謝量”的熱量消耗。

　　你如果工作忙，抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨將運(yùn)動(dòng)化整為零，揉進(jìn)日常作息。俄羅斯運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提供的方法可供參考：

　　在衛(wèi)生間——

　　晨起伸懶腰可以改善血液循環(huán)，鍛煉脊椎。赤身或裸足去衛(wèi)生間，等于洗空氣浴，增強(qiáng)耐寒力，預(yù)防感冒。

　　每走兩步下蹲一次，或者干脆蹲著走，以鍛煉兩腿關(guān)節(jié)。體質(zhì)好者可以采取單足或雙足跳的方式去衛(wèi)生間。

　　經(jīng)過(guò)門(mén)時(shí)用手使勁推門(mén)框，鍛煉手部、軀干與腿部的肌肉。每次持續(xù)用力5～7秒，重復(fù)3～4次。